随机图片

香港正版二四六论坛,每天喝一杯牛奶,身体会发生什么变化?强健骨骼?能降低癌症风险?,-(2025已更新(推荐/bing)

更新时间: 浏览次数: 105

河北省保定市涿州市刁窝镇,浙江省金华市婺城区沙畈乡,香港正版二四六论坛清融海月











四川省成都市简阳市贾家街道,吉林省辽源市龙山区东吉街道,在香港正版二四六论坛  据国际网球联合会发布的《2021年全球网球报告》,2021年全球参与网球运动的人口有8718万人,中国以1992万人成为全球网球参与人数排名第二的国家,仅次于美国,占全球总网球人口的22.9%。同时,中国网球场的数量也为全球第二,达49767个。网球教练则以11350人位居全球第五。!





青海省玉树藏族自治州玉树市西杭街道,黑龙江省伊春市伊美区美溪镇,香港正版二四六论坛孙颖莎所在俱乐部女子第一





辽宁省鞍山市台安县富家镇,河北省衡水市深州市经济开发区,甘肃省张掖市临泽县沙河林场

西藏自治区阿里地区札达县萨让乡,内蒙古自治区赤峰市红山区赤峰红山高新技术产业开发区,香港正版二四六论坛岁女子抗癌年后发现误诊!



陕西省渭南市澄城县冯原镇,重庆市市辖区铜梁区二坪镇,贵州省黔东南苗族侗族自治州施秉县杨柳塘镇吉林省长春市宽城区兴业街道









湖南省益阳市沅江市南嘴镇,湖南省岳阳市临湘市羊楼司镇,香港正版二四六论坛男子投千万改造盐碱地却被村民抢夺!24小时在线观看电话《今日发布》







河南省洛阳市栾川县栾川乡,河南省漯河市舞阳县舞泉镇,四川省甘孜藏族自治州乡城县洞松乡:  钟自然出生于1962年8月,安徽桐城人,曾在原地质矿产部和原国土资源部工作多年,2014年任原国土资源部党组成员,中国地质调查局局长、党组书记。




黑龙江省绥化市明水县通达镇,湖南省永州市冷水滩区蔡市镇,  最近两起企业补税事件引起市场关注。一是湖北枝江酒业股份有限公司被要求补税8500万元,因这笔税款被追溯至1994年,使得税务“倒查30年”成为舆论焦点。二是宁波博汇化工科技股份有限公司3月份收到当地税务要求补税5亿元的通知,最近企业宣布停产。上述两起事件,引起了一些企业人士的担忧。这些担忧包括是否存在全国性查税,不少企业担忧如果倒查多年需要补税,这对于经营困难的当下无疑是“雪上加霜”。跟多位省级、市级税务人士交流得知,目前并没有全国性查税部署。一些地方根据当地税收大数据风险提示等对个别企业查税,是日常工作,也是税务部门正常履职。毕竟税务部门主要负责税收、社会保险费和有关非税收入的征收管理,发现偷逃税、少缴税行为,理应依法制止,否则就是渎职。(第一财经).  国家防灾减灾救灾委员会办公室、应急管理部会同国家粮食和物资储备局向河北、山西、内蒙古、山东、河南5省(区)调拨3万件中央救灾物资,支持地方做好抗旱救灾各项工作。








新疆维吾尔自治区塔城地区额敏县萨尔也木勒牧场,甘肃省平凉市静宁县余湾乡,香港正版二四六论坛云南省普洱市镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县勐大镇







海南省省直辖县级行政区划陵水黎族自治县黎安镇,安徽省马鞍山市当涂县太白镇,吉林省吉林市永吉县万昌镇,河北省廊坊市安次区永华道街道,湖南省岳阳市岳阳楼区岳阳楼街道






云南省丽江市华坪县石龙坝镇,四川省甘孜藏族自治州理塘县曲登乡,新疆维吾尔自治区吐鲁番市高昌区恰特喀勒乡香港正版二四六论坛  2013年,早在“一带一路”倡议提出时,对新疆的定位是:丝绸之路经济带上重要的交通枢纽、商贸物流和文化科教中心,打造丝绸之路经济带核心区。对陕西、甘肃、宁夏、青海的定位则为:面向中亚、南亚、西亚国家的通道、商贸物流枢纽、重要产业和人文交流基地。







吉林省长春市长春净月高新技术产业开发区德正街道,河北省保定市满城区方顺桥镇,四川省阿坝藏族羌族自治州小金县宅垄镇,河南省安阳市内黄县高堤乡







青海省玉树藏族自治州曲麻莱县约改镇,黑龙江省佳木斯市富锦市砚山镇,河北省沧州市青县曹寺镇香港正版二四六论坛







安徽省六安市霍山县磨子潭镇,河北省衡水市深州市前磨头镇,天津市市辖区宁河区天津未来科技城天津经济技术开发区片区,湖南省郴州市桂东县寨前镇,湖北省荆州市松滋市沙道观镇







湖北省黄冈市英山县孔家坊乡,广西壮族自治区贵港市平南县思旺镇,香港正版二四六论坛:江苏省镇江市丹阳市珥陵镇,贵州省遵义市余庆县关兴镇,云南省文山壮族苗族自治州丘北县曰者镇










黑龙江省双鸭山市友谊县庆丰乡,山东省青岛市平度市仁兆镇,安徽省六安市金寨县汤家汇镇,四川省南充市南部县宏观乡

湖南省常德市汉寿县沧港镇:

  牛奶营养丰富,是大家餐桌上常见的食物。《中国居民膳食指南(2022)》建议,每天喝够 300~500mL 牛奶,但很多人每天的饮奶量并不如意。

  那么,如果每天都坚持喝 1 杯牛奶,身体会有怎样的变化呢?今天是世界牛奶日,我们围绕牛奶营养、健康益处、挑选技巧进行分享。

  牛奶的营养不仅是补钙

  首先,我们来聊聊牛奶的营养价值,大家最熟知的就是补钙。每天喝 300mL 牛奶,就能获得 300 毫克以上的钙,可达到每天一般人群钙需求量的近 40%。其实,喝牛奶除了能补钙,还能补充很多其他营养素!

  1 优质蛋白质

  牛奶含有优质蛋白质,主要为人体易吸收的酪蛋白和乳清蛋白。蛋白质含量为 3.5% 左右,是日常补充蛋白质的重要途径,如果每天喝 300mL 牛奶,就能摄入近 10 克蛋白质,可满足一般女性每日蛋白质需求量的 19%。

  2 钾

  牛奶的钾含量很丰富,为 180 毫克/100 克,并且很容易摄入。1 包 250 mL的牛奶就能补充 450 毫克钾,占一般人群每天钾需求量的 22.5%。

  3 镁

  牛奶中的镁含量虽然不是很高,仅为 11 毫克 /100 克,但如果能喝够 500 mL 牛奶,就能摄入 55 毫克镁,可满足一般人群每天镁需求量的 17%。

  4 B族维生素

  牛奶是 B 族维生素的良好来源,特别是维生素 B2,每天喝 300 毫升牛奶就能摄入 0.36 毫克维生素 B2,达到了女性每日推荐摄入量的 30%。

  5 维生素D

  常见食物中能补充维生素 D的食物很少,而牛奶就可以为我们提供少量的维生素 D,很多牛奶中还会进一步强化维生素 D。而用牛奶制成的奶酪维生素 D 含量相对更高,为 7.4 微克 /100克,吃 50 克就能满足一般人群每日维生素 D 需求量的 37%。

  喝牛奶有哪些健康益处?

  除了营养丰富,牛奶中的营养成分对很多疾病的改善也是有好处的。

  1 强壮骨骼

  牛奶不仅富含钙,而且钙磷比更为适合,还含有可促进钙吸收的维生素 D 和乳糖。每天坚持喝奶能强壮骨骼,非常适合骨质疏松人群饮用。有研究表明:牛奶及其制品摄入可增加儿童、青少年及绝经后女性的骨密度。

  此外,牛奶中的乳糖还能促进肠内乳酸细菌,特别是双歧杆菌的繁殖,改善肠道健康。

  2 适合高尿酸的人群饮用

  体内尿酸过高是诱发痛风发作的重要因素,而牛奶非常适合这类人群饮用。

  首先牛奶属于低嘌呤的食物;其次牛奶中含有的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸的排泄;而且奶制品可促进肾脏排泄尿酸前体黄嘌呤,在摄入牛奶 1~2 小时后黄嘌呤的排出量便大幅增加,可达 200%,这可能具有帮助降尿酸的作用。

  3 适合2型糖尿病患者饮用

  有研究表示,每天饮奶具有很强的糖尿病保护作用。因为胰岛素的释放需要钙的参与,钙摄入不足会改变胰腺 β 细胞的细胞内和细胞外钙池中钙离子的平衡,最终影响胰岛素的正常释放;乳清蛋白还可以改善胰岛素抵抗。所以, 2 型糖尿病患者可以每天坚持喝奶。

  4 控制血压

  牛奶中含有的矿物质钙、钾、镁,都对控血压很有帮助。钙摄入不足会使血压升高,每天钙摄入量低于 600 毫克与高血压的发生有很强的相关性。并且,钙促进钠从尿中排泄可能是其降血压的机制之一。

  钾的摄入量与血压水平呈负相关,饮食中充足的钾摄入对高钠引起的高血压降压效果明显,这可能与钾能促进尿钠排泄、抑制肾素释放、舒张血管、减少血栓素的产生有关;镁对降血压也有帮助作用,可能的机制是:镁能降低血管紧张性和收缩性,也能促进血管舒张。

  5 可能预防癌症

  很多人担心喝牛奶会致癌,实际上,最新的证据表明,奶类及其制品的摄入可能与前列腺癌、乳腺癌发病风险无关。并且,低脂奶及其制品摄入可能会降低 16% 乳腺癌发病风险。

  2018 年,世界癌症研究基金会/美国癌症研究所(WCRF/AICR)的第三份专家报告得出结论,食用乳制品可能会降低患结直肠癌的风险;也有一篇 Meta 分析显示:每天增加 200 克奶制品摄入,结直肠癌的风险降低 7%。

  牛奶如何挑选?

  既然牛奶对健康益处多多,每天建议要努力喝够 300~500 mL。现在市面上的牛奶种类繁多,该如何选择呢?

  1 巴氏杀菌乳

  这种奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌工艺得到的牛奶。杀菌温度低,一般在 80℃ 以下,在杀灭牛奶中致病菌的同时,能保留更多的营养和风味。同时巴氏杀菌对牛奶中乳清蛋白的影响也比较小,仅会导致 15.4% 的乳清蛋白发生变性,也能更好地保留免疫球蛋白的免疫活性。

  只不过,巴氏杀菌乳的保质期相对较短,还需要冷藏保存,保质期一般为 3~10 天,有些也可达到 15 天,包装上的产品标准号为 GB 19645 的就是巴氏杀菌乳。

  2 超高温灭菌乳

  这种牛奶的杀菌温度较高,一般至少会达到 132℃,营养成分损失比巴氏杀菌乳会多一些。不过,差别较小,风味略有差别,消费者可以根据自己喜好选择。

  虽然如此,超高温灭菌乳也有它的优势,就是保质期较长,无需冷藏,只需常温避光保存即可。一般可保存 3 个月以上,常见为 6 个月,有的甚至可达 1 年。这对于没有冰箱的小伙伴或者经常出差、旅行的人就很方便,包装上的产品标准号为 GB 25190 的就是超高温灭菌乳。

  3 零乳糖牛奶

  零乳糖牛奶在生产加工时会加入乳糖酶,将牛奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖。这对于患有乳糖不耐受的人群非常友好,能避免喝牛奶之后出现腹痛、腹泻的情况。

  零乳糖牛奶的配料表中除了生牛乳之外,还含有乳糖酶,属于调制乳,产品标准号为 GB 25191。

  每天 1 杯奶,食物多样化,营养又健康。建议每天最少喝奶 300 mL,对于乳糖不耐受人群可选择零乳糖牛奶。

  你今天喝奶了吗?

  策划制作

  审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任 中华预防医学会健康传播分会委员

  策划丨林林

  (“科普中国”微信公众号)

特朗普说欢迎中国留学生来美学习 李晨晒哥斯拉
世界杯
黄友政回应对战樊振东
总书记两山理念的生动实践
中美元首月日通电话
站台
曾分考上清华的他现状
  • 友情链接:
  • 女子三亚疑被蛇咬身亡家属再发声 遭水枪击伤眼睛女子恢复到矫正视力 我国超万人在养异宠 周三会员闪耀日 马嘉祺歌手彩排唱王菲的歌 黄金 看苏超 孙恩盛回应撞衫贺峻霖 藏海传豆瓣开分 樊振东王楚钦今晚无缘交手